必不可少的5大營養 靠飲食養出漂亮指甲

擁有漂亮的十指，總能給人整潔的好印象。想指甲遠離脆弱、易斷等問題，除了日常要做好指甲的外在保養，均衡飲食也是讓指甲生長得更健康的重要一環，快看看以下5大營養，一起養出美麗指甲吧！

1. 蛋白質

蛋白質是組成指甲的基本材料，所以均衡攝取蛋白質，可幫助指甲生長得更健康。含有豐富蛋白質的食物包括：肉類、魚類、雞蛋，而素食者則可食用豆類以代替肉類。

2. 鐵質

攝取足夠的鐵質，可以讓指甲遠離易斷及泛白的苦惱。為了令指甲變得更美，呈現健康的粉紅色並帶有光澤，不妨進食適量的深綠色蔬菜、紅肉及貝類等食物，好好補充鐵質。

3. 鋅質

缺乏了鋅容易造成指甲生長變慢、變薄、變脆弱，甚至出現白點。因此想指甲健康地生長，適量進食生蠔、牛肉及果仁等食物也許是不錯的選擇。

4. 鈣質

鈣質除了負責骨骼生長之外，也是維持指甲健康的主要礦物質，缺鈣的指甲會較軟、較脆弱，喝適量的牛奶、無糖乳酪或杏仁奶等可以幫助養甲。

5. 維他命B7

維他命B7（又稱生物素）是維他命B群之一，有助維持指甲韌度，防止斷裂。富含維他命B7的食物包括熟蛋、核桃及三文魚等，而其中三文魚亦含有omega-3，可讓指甲保持光澤。

想要讓指甲健康美麗，不能單靠某一種營養，均衡攝取各種元素才是最合適的。所以從現在開始注重飲食，為擁有漂亮的十指努力吧！

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